Μπάρες δημητριακών με 6 υλικά Ένα υγιεινό σνάκ για το σχολείο, το γραφείο, τις δραστηριότητες

Είτε έχετε μικρά παιδιά, είτε φορτωμένο πρόγραμμα, είτε είστε αθλητής, είτε προσέχετε το βάρος σας, μία μπάρα δημητριακών την ημέρα κάνει πέρα τις λιγότερο υγιεινές επιλογές για σνακ. Όταν μάλιστα έχετε τη διάθεση και πέντε μόνο απαραίτητα υλικά για να ετοιμάσετε τις δικές σας σίγουρα η γεύση τους θα απογειωθεί! Εάν έχετε μικρά παιδάκια πάρτε τα μαζί σας για να δημιουργήσετε παρέα!

Υλικά

1 φλιτζάνι αποξηραμένα δαμάσκηνα, χωρίς το κουκούτσι, ή Cranberries, ή βερίκοκα, blueberries

¼ φλιτζανιού μέλι

¼ φλιτζανιού ταχίνι χωρίς ζάχαρη

1 φλιτζάνι καβουρδισμένα αμύγδαλα, ανάλατα ή άλλους ξηρούς καρπούς

1 ½ φλιτζάνι ακατέργαστη βρώμη

½ φλιτζανιού μαύρη σοκολάτα κομμένη σε μικρούς κύβους ή (chocolate chips)

Μέθοδος Εκτέλεση

Στο μούλτι πολτοποιήστε τα δαμάσκηνα ή όποιο άλλο αποξηραμένο φρούτο σας αρέσει για περίπου 1 λεπτό, μέχρι να πάρουν υφή που να μοιάζει με άψητη ζύμη.

Σε προθερμασμένο φούρνο ψήστε τη βρώμη για 15 λεπτά στους 1500C, μέχρι να πάρει χρυσαφένια υφή.

Σε ένα μπολ ανακατέψτε τη βρώμη, τα πολτοποιημένα δαμάσκηνα και τα αμύγδαλα.

Σε ένα μικρό μπολ αδειάστε το μέλι και το φιστικοβούτυρο. Ζεστάνετε για λίγο στο φούρνο μικροκυμάτων, μέχρι να αποκτήσουν λεπτόρρευστη υφή και στη συνέχεια περιχύστε στο μίγμα της βρώμης. Ανακατέψτε καλά όλα τα υλικά.

Σε ένα ταψί διαστάσεων 15x15cm, απλώστε αντικολλητικό χαρτί. Αδειάστε το μίγμα των συστατικών. Πατήστε καλά με τον πλάστη, ή ένα ποτήρι.

Καλύψτε το ταψί με διαφανή μεμβράνη και αφήστε το μίγμα στο ψυγείο για τουλάχιστον 20 λεπτά.

Αφού βγάλετε τις μπάρες από το ψυγείο, τις κόβετε σε 10 περίπου κομμάτια. Μπορείτε να τις φυλάσσετε αεροστεγώς για μερικές ημέρες.

Καλή δημιουργική απόλαυση!

Μπάρες δημητριακών με 6 υλικά Ένα υγιεινό σνάκ για το σχολείο, το γραφείο, τις δραστηριότητες ">
περισσότερα σχετικά άρθρα
περισσότερα από: MyDonnasito
περισσότερα στή: Συνταγές

Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί το Akismet για να μειώσει τα ανεπιθύμητα σχόλια. Μάθετε πώς υφίστανται επεξεργασία τα δεδομένα των σχολίων σας.

Δείτε επίσης

Muffins καρότου με μήλο

Υλικά Για 6-8 άτομα 2 φλιτζάνια αλεύρι για όλες τις χρήσεις 1 1/2 φλιτζάνια ζάχαρη 2 κουτα…