Γράφει η Ευαγγελία Δημητροπούλου – Γκλούμπου
Διαιτολόγος – Διατροφολόγος

Διακοπές, ξεγνοιασιά, χαλάρωση! Ας απολαύσουμε το καλοκαίρι και τις ανέμελες αυτές μέρες των διακοπών χωρίς να επηρεαστεί το βάρος μας. Απλά να ακολουθήσουμε κάποιες  συμβουλές.

Το πρώτο που θα πρέπει να έχουμε στο μυαλό μας είναι η σωστή ενυδάτωση με την αυξημένη κατανάλωση νερού, φρούτων και φυσικών χυμών.

Να  μην ξεχνάμε ότι το πρωινό γεύμα, οποιαδήποτε ώρα και να ξυπνήσουμε, θα πρέπει να περιλαμβάνει μια μερίδα γαλακτοκομικού (γάλα ή γιαούρτι) μια μερίδα δημητριακών (βρώμη , κριτσίνια,  παξιμαδάκια, ψωμί, δημητριακά ολικής αλέσεως) και ένα με δύο φρούτα (μέλι ή μαρμελάδα). Τα αλλαντικά , τα τυριά, τα κρουασάν ας μην τα καταναλώσουμε.


Το κύριο γεύμα της ημέρας καλό θα ήταν να είναι το μεσημέρι ή το βράδυ και να περιλαμβάνει μια μερίδα ζωικής πρωτεΐνης ( ψάρι ή κοτόπουλο ή κρέας) στη σχάρα και να συνοδεύεται με σαλάτες λαχανικών. Τα μαγειρευτά φαγητά, τα κόκκινα κρεατικά και τα τηγανητά ας τα αποφύγουμε .

Να προτιμήσουμε κάποια ελαφριά σνακ για την παραλία όπως:

  • Ένα σάντουιτς με  κασέρι και λαχανικά  ( ντομάτα, μαρούλι, πιπεριές αγγουράκι)
  • Ένα μπολάκι με φρέσκα φρούτα
  • Ένα γιαούρτι με προσθήκη  φρούτων
  • Μια χούφτα ωμών ξηρών καρπών και ένα φρούτο
  • Δύο μπάρες δημητριακών και ένα- δύο  φρούτα
  • Μια σαλάτα εποχής με τυρί και ένα ντάκο

Αποφύγετε τα αναψυκτικά , τις μεγάλες ποσότητες αλκοόλ και του καφέ, διότι έχουν διουρητική δράση και δημιουργούν κατάσταση αφυδάτωσης του οργανισμού μας . Είναι καλύτερο να επιλέξετε ποτό που να μην είναι γλυκό και να μην προσθέσετε και αναψυκτικό. Φυσικά η ιδανική λύση είναι το κρασί και η μπύρα όταν και αυτά καταναλώνονται με μέτρο.

Να μην ξεχνάμε και την δραστηριότητα ! Το κολύμπι, οι ασκήσεις μέσα στο νερό , το  περπάτημα στην παραλία και ο χορός θα μας βοηθήσει πολύ .

Καλές & Ξεκούραστες Διακοπές  χωρίς την έννοια των κιλών μας!

 

Ευαγγελία Δημητροπούλου – Γκλούμπου
Διαιτολόγος – Διατροφολόγος

περισσότερα σχετικά άρθρα
περισσότερα από: MyDonnasito
περισσότερα στή: Υγεία και Ευεξία

Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί το Akismet για να μειώσει τα ανεπιθύμητα σχόλια. Μάθετε πώς υφίστανται επεξεργασία τα δεδομένα των σχολίων σας.

Δείτε επίσης

Η κατάλληλη φροντίδα του δέρματος μετά το καλοκαίρι

Οι καλοκαιρινές διακοπές έχουν τελειώσει και αισθάνεστε πλήρως αναζωογονημένοι  και ισορρο…