Αρχική θέση : Τοποθετούμε τα γόνατα στην ίδια ευθεία με τα ισχία ,στο άνοιγμα της λεκάνης.Τους καρπούς στην ευθεία των ώμων και κρατάμε ανοιχτό το θώρακα με τη σπονδυλική στήλη ευθυγραμμισμένη και το κεφάλι προέκταση της σπονδυλικής στήλης    Κρατάμε ενεργοποιημένο το κορμό μας και τους γλουτούς και με την εκπνοή ανεβάζουμε ταυτόχρονα το πόδι και το αντίθετο χέρι επάνω …

Ο Ηλίας είναι ο γυμναστής που θα ήθελες να έχεις στο σπίτι σου και να σου μαθαίνει όλους τους τρόπους για να κάνεις σωστά τη γυμναστική σου. Μέσα από το Donnasito.gr θα καταφέρεις να βρεις εύκολες ασκήσεις που θα κάνεις μόνη σου και την ίδια στιγμή θα έχεις και εικόνα πως να γίνει αυτό. Πάμε να δούμε την επόμενη άσκηση!! …

Ξαπλώνετε ανάσκελα με τα χέρια πλάι και δίπλα από τη λεκάνη.Τα γόνατα σας λυγισμένα. Aνασηκώνεται τη λεκάνη μέχρι να έρθει σε ευθεία θέση με τους ώμους και τα γόνατα.Πιέζεται τους ώμους προς τα κάτω,το πηγούνι προς τα μέσα και σφίγγεται τους γλουτούς στην ανύψωση. Εκπνοή στην ανύψωση/Εισπνοή στην αρχική θέση Επαναλάβετε 3 σετ των 15 επαναλήψεων  

Θέλετε να ξεκινήσετε κάποια άσκηση αλλά είστε τόσο πιεσμένοι  που δε μπορείτε να βρείτε πότε τίποτα που να σας κάνει; Σκεφτήκατε ποτέ να ξεκινήσετε Tai Chi; Θα σας προσφέρει μια καλύτερη φυσική κατάσταση και σίγουρα θα σας βοηθήσει να ελέγξετε και να μειώσετε το άγχος που προκαλείται απ την καθημερινότητα σας. Το Tai Chi Chuan , ή πιο απλά Tai …

Γράφει η Θωμαή Ζαρκοδήμου Οι  γιορτές τελείωσαν και  ήρθε η ώρα να σταματήσουν και  οι διατροφικές ατασθαλίες. Μαζί με τις υπερβολές στη διατροφή σας, κατά τις ημέρες του Πάσχα, το σίγουρο είναι ότι εγκαταλείψατε και το γυμναστήριο.   Η άσκηση, η μείωση της ποσότητας του φαγητού και η  κατανάλωση νερού, είναι η προφανής λύση για τη μείωση του σωματικού βάρους. …

Γράφει η Λιάνα Ανδρεοπούλου   Οι ευθύνες που έχουμε μέσα στη μέρα είναι πολλές και απαιτητικές.Αυτό μας οδηγεί σε μία απόσταση από αυτά που θέλουμε ή πιο σωστά από αυτά χρειαζόμαστε! Υπάρχουν εύκολοι τρόποι να αφιερώσετε χρόνο στον εαυτό σας και έτσι να γίνετε πιο δημιουργικές και ορεξάτες για όλα τα υπόλοιπα που έχετε αναλάβει στη ζωή σας. 1. Έχετε …

Γράφει  η Ζαρκοδήμου Θωμαή MSc ΤΕΦΑΑ (ΑΠΘ), Personal Trainer. Η προπόνηση με ιμάντες αιώρησης αποτελεί μια από τις πιο διαδεδομένες μεθόδους εκγύμνασης παγκοσμίως. Αν θέλεις να δοκιμάσεις μια διαφορετική προπόνηση τότε οι ιμάντες είναι μια ξεχωριστή επιλογή Το TRX (Total-Body Resistance Exercise)  σχεδιάστηκε αρχικά από έναν πεζοναύτη του αμερικανικού στρατού, ο οποίος ήθελε να διατηρεί τη φόρμα του ενώ βρισκόταν σε περιορισμένο χώρο …

Αποτελεί τη νέα «μανία» του fitness και όχι άδικα! Ο λόγος για το CrossFit που μπορεί να φαίνεται δύσκολο αλλά έχει θαυμαστά αποτελέσματα ! Το CrossFit είναι ένα καινούριο άθλημα και όχι απλά ένα σύστημα προπόνησης. Το αγώνισμά του αποτελείται ουσιαστικά από ασκήσεις της ολυμπιακής άρσης βαρών, της ενόργανης γυμναστικής, του power lifting, του στίβου, της κωπηλασίας και πολλών άλλων …

Τα τελευταία χρόνια ο αριθμός των παχύσαρκων παιδιών στην Ελλάδα έχει αυξηθεί. Έρευνες αποδεικνύουν ότι τα παχύσαρκα παιδιά κινδυνεύουν περισσότερο να παρουσιάσουν πολλά προβλήματα υγείας στο μέλλον, κυρίως καρδιακά. Αιτία μπορεί να είναι ο καθιστικός τρόπος ζωής, περνώντας πολλές ώρες της ημέρας μπροστά από μία οθόνη (tablet, smartphone, τηλεόραση) με αποτέλεσμα να γίνονται όλο και λιγότερο δραστήρια. Άλλη αιτία είναι …